Підлітки, які лягають спати раніше і сплять довше за своїх однолітків, як правило, мають гостріші розумові здібності й показують кращі результати в когнітивних тестах, кажуть дослідники.
Дослідження понад 3000 підлітків показало, що ті, хто лягав спати раніше, спав довше і мав найнижчу частоту серцевих скорочень під час сну, перевершували інших за читанням, словниковим запасом, вирішенням завдань та іншими розумовими тестами.
Дослідники очікували, що підлітки зі здоровими навичками сну показуватимуть кращі результати, ніж ті, хто погано спав, але були здивовані впливом навіть невеликих відмінностей уві сні.
"Ми вважаємо, що саме сон сприяє кращим когнітивним здібностям, частково тому, що ми консолідуємо наші спогади під час сну", - сказала Барбара Саакян, професор клінічної нейропсихології в Кембридзькому університеті.
Хороший нічний відпочинок давно пов'язують із кращою розумовою діяльністю, але дослідники все ще розмірковують над тим, що відбувається у підлітковому віці, коли важливий розвиток мозку збігається зі зрушенням у бік пізнішого відходу до сну та скорочення загальної кількості сну.
Команда Саакян та дослідники з Університету Фудань у Шанхаї проаналізували дані 3222 молодих людей у дослідженні когнітивного розвитку мозку підлітків, найбільшому довгостроковому дослідженні розвитку мозку та здоров'я дітей у США. Учасники проходили сканування мозку, когнітивні тести та відстежували свій сон за допомогою Fitbits.
Дослідження показало, що навіть ті, хто мав найкращі звички сну, спали менше, ніж рекомендують експерти. За даними Американської академії медицини сну, підлітки віком від 13 до 18 років мають спати від восьми до десяти годин на добу.
Підлітки розділилися на три окремі групи. Перша група, близько 39%, лягала спати пізніше за всіх і прокидалася раніше за всіх, в середньому спавши 7 годин і 10 хвилин за ніч. Друга група, близько 24%, спала в середньому 7 годин та 21 хвилину. Третя група, близько 37%, лягала спати раніше за всіх, спала найдовше і мала найнижчу частоту серцевих скорочень під час сну. Вони спали близько 7 годин та 25 хвилин.
Хоча не було жодних суттєвих відмінностей в освітніх досягненнях різних груп, учасники третьої групи показали найвищі результати за когнітивними тестами, за ними слідує друга група, а перша група показала найнижчі результати. Сканування мозку показало, що учасники третьої групи мали найбільші обсяги мозку та найкращі функції мозку. Подробиці опубліковані у Cell Reports.
Саакян сказала, що «дивно», що незначні відмінності уві сні вплинули настільки сильно, додавши: «Це говорить про те, що невеликі відмінності в кількості сну накопичуються з часом, щоб мати велике значення в результатах».
Підліткам, які хочуть покращити свій сон та підвищити розумові здібності, Саакян рекомендує регулярні вправи для покращення сну та не використовувати мобільні телефони чи комп'ютери пізно ввечері.
Колін Еспі, професор медицини сну в Оксфордському університеті, який не брав участі в дослідженні, сказав: «Одним із наслідків наявності високорозвиненого мозку, який може виконувати складні завдання, є те, що як люди ми особливо залежимо від сну, не в останню чергу в роки розвитку».
«Як показує це дослідження, пізнє засипання та недосипання є проблемою. Безперечно, це посилюється у шкільні дні, коли молодим людям потрібно вставати відносно рано, щоб піти до школи, і грати у наздоганяння у вихідні — явище, відоме як соціальний джетлаг».
Він додав: «Ми б зробили добре, якби суспільство приділяло більше уваги сну, наприклад, включивши більше інформації про здоров'я сну до особистісної та соціальної освіти в середній школі». Оксфордський проєкт Teensleep пропонує способи допомогти підліткам покращити здоров'я сну.
Гарет Гаскелл, професор психології в Йоркському університеті, наголосив акцент на ранньому віці підлітків. «Я хотів би побачити більше досліджень впливу сну у підлітковому віці, щоб ми могли з'ясувати, як допомогти підліткам, які можуть мати неоптимальний режим сну. Часто можна внести досить прості зміни до ритуалу відходу до сну, наприклад, щодо використання екрана, щоб покращити час та тривалість сну».
