Попри те, що використання функції повтору сигналу будильника не рекомендується експертами зі сну, це звичайна практика, згідно з новим дослідженням, проведеним дослідниками Mass General Brigham. Використовуючи дані із програми для аналізу сну Sleep Cycle, дослідники проаналізували дані про сон понад 21 000 людей по всьому світу. Кнопка повтору сигналу була натиснута майже 56% з 3 мільйонів вивчених ночей. Близько 45% учасників дослідження натискали кнопку повтору сигналу більш ніж у 80% випадків вранці. Ці активні користувачі в середньому дрімали після сигналу будильника 20 хвилин на день. Результати опубліковані у журналі Scientific Reports.
«Багато хто з нас включає будильник з повтором сигналу вранці в надії "ще трохи поспати", але цьому широко поширеному явищу приділяється мало уваги в дослідженнях сну. У глобальній вибірці ми виявили, що понад половину сеансів сну закінчуються повтором сигналу будильника, і користувачі витрачали в середньому 11 хвилин між повторами сигналу будильника щоранку перед пробудженням», — каже провідний автор дослідження Ребекка Роббінс, доктор медицини з відділення медицини розладів сну та циркадного дихання лікарні Brigham and Women’s Hospital, одного з засновників системи охорони здоров’я штату Массачусетс, штат Бриґем.
Залежність від повтору сигналу відрізнялася залежно від дня тижня: більше повторів сигналу будильника протягом типового робочого тижня (з понеділка по п'ятницю) з найменшим використанням повтору сигналу будильника в суботу і неділю вранці.
Використання повтору сигналу будильника було нижчим серед тих, хто спав п'ять або менше годин. На думку дослідників, це може бути пов'язане з тим, що люди, які мало сплять, скорочують сон через професійні обов'язки, які вимагають від них прокидатися та відразу починати свій день, залишаючи мало часу на дрімання. Активні користувачі будильника з повтором (ті, хто покладається на будильник з повтором у більш ніж 80% вивчених ранків) витрачали на дрімання в середньому 20 хвилин між повторами будильника. Активні користувачі будильника з повтором також демонстрували нестабільніший графік сну, ніж інші категорії користувачів.
Жителі США, Швеції та Німеччини найчастіше використовували кнопку повтору, тоді як жителі Японії та Австралії найрідше.
"На жаль, будильник з повтором порушує деякі з найважливіших стадій сну", - каже Роббінс. «Години безпосередньо перед пробудженням багаті швидким сном з рухом очей. Повторення сигналу будильника перериває ці критичні стадії сну і зазвичай забезпечує лише легкий сон між повторами сигналу будильника. Найкращий підхід до оптимізації сну та продуктивності наступного дня — встановити будильник на пізніший час, а потім встати з ліжка, коли спрацює перший сигнал будильника».
